网友：天气不错 打分：2 [2019-06-04 11:53:21]

我同学瘦了，单纯靠调整饮食结构健康吃瘦的，什么营养成分都不能缺，没有运动，瘦了几十斤，平均速度是每个月瘦七斤

   

[1楼] 网友：卿和不语 [2019-06-04 12:09:30]

羡慕不？嫉妒不？羡慕嫉妒还不赶紧去要食谱！！！

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[2楼] 网友：别咬我 [2019-06-04 12:23:27]

不想吃那些食谱，水煮鸡胸肉，想想就觉得难以下咽。但是别的减肥方法更痛苦。

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[3楼] 网友：芳 [2019-06-04 12:44:26]

来这打广告的很恶心

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[4楼] 网友：天气不错 [2019-06-04 13:18:43]

没呀，不打广告，我同学又没吃减肥产品，她自己查的营养资料。食谱我问过，早上吃优质蛋白，鸡蛋加全脂牛奶，保证蛋白和脂肪的摄入，中午去食堂正常吃饭，但是不点米饭，用玉米或者全麦面包替代，因为是更优质的碳水化合物，每天一个苹果或维生素保证维生素的摄入，晚餐的时候想一想今天有什么营养成分没吃够，缺什么吃什么，如果都够了就吃蔬菜吃到饱，因为蔬菜吃进去也是消耗能量的，本身能量也不多，相当于没有增加卡路里。每天粗粗计算一下自己摄入的卡路里，控制比每日所需低大约300大卡。她真的瘦了好多，坚持了半年多啊，牛人，一开始她有运动的，每天四五公里，但是没有用，然后她才调整饮食结构，后来就没有运动了，遇到平台期的时候就和朋友出去搓顿好的。她自己说是9分靠嘴1分运动，而且感觉好健康啊，营养膳食宝塔结构，今天上课老师也刚好说了，减肥要减少碳水化合物摄入，由正常人的50-60%调整为40%，然后保证脂肪和蛋白质的摄入量，是可行的。

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[5楼] 网友：天气不错 [2019-06-04 13:26:17]

听起来不难，但是每天早上起来煮鸡蛋泡牛奶，晚上自己煮青菜还是有点麻烦的。牺牲了十分钟睡眠时间，而且青菜不好吃，考试月懒得折腾了，等我过段时间再试试这个食谱

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[6楼] 网友：天气不错 [2019-06-04 13:35:43]

对了！！姐妹们，还有个重点忘记说了，减肥期间水果吃多会影响效果的，毕竟糖分多，但是不吃的话维生素摄入不足，建议每天一个，不多不少，还有，建议少吃面条和米饭等精细粮，杂粮饭啊全麦面包，玉米都ok

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[7楼] 网友：春天里的两条蝶 [2019-06-09 10:23:04]

可我胃不好，吃这么点真的会胃疼，特别是早上

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