《干货》摇晃晃

22、夜渡无人大大

　　夜渡无人|83457803:
　　换心态的第一天：

　　码了15000
　　第二天：6000
　　第三天：19000

　　我现在感觉自己强得可怕。

　　基本原理就是：

　　让脑子觉得码字很轻松，不是一件痛苦的事

　　明天我来更新帖子，现在我先睡了。
　　大家一定要多多爱自己哦

　　夜渡无人|83457803:
　　睡醒了，我回来了。
　　这个办法针对的是：【曾经写作很轻松，后来越来越难的作者】
　　如果你是从一开始就很慢，我不确定这个办法是否有用。
　　这个办法我分两个部分阐述：
　　第一部分是认知。
　　第二部分是行动。
　　【认知篇】
　　第一，调整认知，让大脑意识到，写文是一件超爽的事。
　　要确定两大认知：
　　一、【写文这件事是不需要吃苦，也不需要努力的】
　　二、【写作是作者的自我审美，是为了满足作者自己产生的，它不需要写得好，不需要有结果】

　　这两个认知我解释一下。
　　就是我的所有理论都是基于“大脑只会做自己喜欢做的事”
　　我知道大家一定听过“自古文章憎命达”“痛苦时写的东西有灵性”这种话。
　　但大家要搞清楚，在痛苦时写文，是你生活的痛苦，可那时候你写文是不苦的，反而写文可能是你生活里唯一的慰藉，写文本身这个行为是快乐的，所以才会在痛苦时写文。
　　而快乐写文写出来的作品，才会有灵气。
　　所以为了搭建这个大脑的认知，我们要改变很多想法。
　　比如“写文不需要吃苦，也不需要努力”。
　　因为我们过去总是觉得，我要成为优秀的人必须付出百倍努力，但你要知道努力是需要用意志力克服的。
　　一旦进入对抗，一定很难长久。
　　你可以打游戏打个一天沉迷，你能做一件自己需要意志力去坚持的事沉迷吗？
　　不可能的，所以我们长久写文，得把写文当游戏，我们不会为了游戏吃苦也不会为了游戏努力。
　　任何轻松的事和“努力”都不挂钩，一旦你脑子里有“我要努力”的概念，你的大脑会立刻做好准备“好的我要开始准备吃苦了”
　　它就会在潜意识里玩命和你对抗，让你不要写文。
　　而作品本身结果不重要，就是你写得好，写不好，读者如何评价，甚至于要不要按时更新，都不重要，因为你写文，是为了服务你自己，你就是想爽一把而已。
　　写文的人一定会知道，你写到一个情绪迸发、激11情昂扬的时候，作者本人是很爽的，所以你写文就是为了这个感觉，就是去爽爽，爽这件事只求过程，不求结果。
　　我是来爽的，一个爽的事情，为什么要按时更新呢？为什么要迎合某个理念呢？你的评价关我什么事呢？
　　只要我不违法，我爱写什么写什么。
　　这两个认知是很难建立的。
　　你有可能在看到第一条“不需要努力”的时候心上就开始发慌了。
　　在想我不努力，我今天就不能更新，我不更新，我就没有收益，我没有收益，我怎么办？我进入这个帖子，就是为了让我能有更好的结果，你居然和我谈可以没有结果？那我来干什么？
　　朋友，别害怕，“努力才能得到结果”只是你过去教育里产生的一种幻觉。
　　它让你习惯了，用"努力""吃苦”去人生中获得安全感的这个行为。
　　但你拿出一个星期来，只要你不努力就得到了结果，你就可以打破这个幻觉。
　　因为你大概率控制不住你的手去看读者评价，只要你在意评价，你在意你今天有没有更新，就证明你没建立第二条。
　　但没关系，这是一个过程。
　　你先建立好这个认知，接受这个概念，我们就开始第二部行为篇。
　　我吃个早餐回来。

　　夜渡无人|83457803:
　　来了。
　　第二部分，【行为篇】
　　行为篇就是围绕“我要让写文这事儿轻松”来的。
　　1.【规定工作时间，不规定工作量】
　　把写文当上班，具体时间你自己规定，反正每天就是这么长的工作时间，到点了你下班，写爽了你加班，非常不想上班你请假。
　　你上班可以摸鱼，你上班可以开小差，也不用太认真上班。
　　千万别规定“我今天写3000”。
　　反正这天你写不完就不写了，到点下班了，该吃吃该喝喝，去休息吧。
　　不要对今天没有写出文产生愧疚感，你时间已经上够了，没写出就没写出。

　　2.【每天早上写随笔】
　　你每天早上，上班后第一件事，先打开任何一个“不是写作软件”的软件，比如今天我打开了碧水，平时我会打开印象笔记。
　　然后，开始写东西。
　　你记住，写文不一定是写小说，写什么都是写，你早上就先开始写一些很轻松的东西。
　　比如我现在写这个帖子，平时你可以早上就写当时，此时此刻的想法，哪怕是片段的、不成句子的，随便，想到哪里写到哪里。
　　这个行为会激活你写文的大脑区域，而且会对大脑产生一个“写东西也很轻松”的印象。
　　【写文越来越慢的作者往往是经历过创伤的】
　　大概率有过一段写文非常痛苦的记忆。
　　比如说写不出来了非要写；
　　在读者辱骂下，一面带着读者辱骂的评论，一面坚持写；
　　为了干更新，又写不出来又要写，又急又写最后失败挨骂；
　　写完了感觉写不好，重修一遍全文，痛苦坚持写……
　　总之是有过痛苦的写文感受，然后开始写得慢，花一天写个3000字，最后大脑就会产生一个“写文太苦”的刻板印象。
　　你一打开码字软件，大脑就“这狗贼又想糟蹋我”
　　所以用轻松的随笔，重新建立一个大脑印象。
　　哦，写东西就是这么简单的事情，敲敲键盘就混一天啦。

　　夜渡无人|83457803:
　　3.【码字软件轻易不要开，最好在积累好情绪，知道想写什么时候开】
　　不要建立痛苦和码字页面的链接。
　　你早上写了随笔以后，如果你没有想好你自己要写什么，你如果可以接着昨天的内容随便写写，那你可以打开软件，轻松写两个字，写不出立刻关，不要停留。
　　你等你可以打字，可以随便写写的时候，再来码字软件，进来你就要写东西，写不出立刻就退出去。
　　而且记得，写不出就写不出，不是什么大事，千万不要产生负罪感愧疚感，写不出就算了嘛怎么样呢？

　　4.【先复习，再写头脑风暴，最后从角色心理描写开始开篇】
　　早上你打开软件，你如果无法随意的接着前面内容写，那你就把自己上一章拿出来。
　　你贴入办公软件，开始“一段一段”的分析，把你上一章的情节点总结归纳。
　　比如你前面300字，写了XXXX，就记录下来，顺便修一修错别字，修修文。
　　把上一章复习一下，总结你上一章到底写了什么。
　　这时候大概有点情绪了，你切换一个白纸页面，开始把你脑海中所有与下一章有关的画面、句子、情节写出来。
　　随便写，写一段，分一下。
　　多写一会儿，你大概就有一些情节点了，开始承上启下的填补。
　　有时候填补不出来，卡了，但是其实你对未来是有点点感觉了，你折回码字软件，看看你现在能不能沿着前面的内容，随便写个300字。
　　这300字不需要有剧情，就是当时那个人物状态。
　　可以写这个人在想什么，写角色的思考逻辑是最容易进入角色的，如果可以你就从这个角色在想什么，面临什么境遇。
　　写着写着，你可能就润滑起来。
　　但如果写了你还发现自己进不了，换个页面，换个方式。
　　比如床上躺着漫无目的想想
　　去某些聊天软件，DS，去和他们聊，聊你现在已经写了什么，打算写什么，卡在哪里了，分析为什么卡。
　　你甚至可以去浴缸里，出门散步，去喝奶茶，随便找个地方，漫不经心想。
　　什么时候有感觉了，想出来了，再回到码字软件。

　　5.【要觉察自己攻撃自己的念头，并予以书面反驳警告】
　　你在整个过程里，一旦发现任何的不适。
　　比如你想着想着脑海里突然闪过昨天读者一个评论，你马上要反驳这个评论，最好是书面的，反驳的内容不是“你文里怎么怎么样”，而是书面，你自己写下来，打字打下来，回归到认知第二条。
　　“这是我的审美，她的审美管我什么事？我不可能费了老大力气去迎合她的审美让她爽啊。我写文是为了自己爽的。”
　　“写得好不好，那我写的时候爽了啊？我爽了就够了我还要什么自行车？”
　　比如你在卡文的时候一瞬间产生的焦躁、厌烦、痛苦。
　　抓住它。
　　你别让这个自己跑掉，你要把这个感觉按住，放在纸面上，质问自己，为什么卡文你就不高兴？为什么想不出来你就烦？
　　烦什么啊，卡文不是很正常吗？现在卡又不代表今天就卡，这一分钟卡不代表下一分钟卡，今天卡不代表明天卡。
　　卡就卡怎么样呢？
　　卡了写不出来？写不出来今天不能更新？不能更新怎么样呢？全勤拿不到了？拿到了能改变你的人生吗？能改变命运吗？能改变现在的生活吗？大不了老子进厂。
　　反正此时此刻，我绝对不允许任何人忤逆我的情绪，我的感受，我一下子没想出来有多大的事？
　　……
　　通过这个反复的，察觉，反驳，这个过程，去逐渐扭转自己的心态。
　　让自己不要在不经意积累内耗的情绪。
　　你每一次不被在意的心烦，每一次不被关注的难受，都会沉淀到你的潜意识里，变成和你对抗的写作行为。

　　6.【最好换个环境，建立一个舒适的写作环境，拥有一个良好的写作身体】
　　你现在痛苦了，大概率你的视觉，你的环境已经建立痛苦的想法了。
　　你一坐在这个熟悉的痛苦电脑桌面前，你的大脑已经启动了“今日吃苦套餐”
　　有能力最好换个环境。但这个环境一定是舒适的，你喜欢的。
　　如果能力有限，那改变一下你的环境布置，换个颜色的桌布，把东西清理一下，换个写作软件。
　　找一天彻底暂停下来，好好出去走走，躺下来睡一个好觉，和写作彻底剥离。
　　你要产生一种“我在善待自己，我值得我自己去善待，我可以对我好，我现在对我很好”的状态。
　　你是自己的贵人，所以你要尽力所能住一个让自己舒服的环境（非物质），你让你的环境整洁，你吃你喜欢的东西，你睡好觉，你让你的身体很舒服。
　　你生病就吃药，你困了就睡觉，你不想上班你就请假休息，你想哭就好好的哭。
　　你在一个精神和身体都滋养好的状态下，可以轻松驾驭学习、写作、工作，任何事情。
　　金钱是有限的，可爱自己的方式是无限的。

　　7. 【可以使用催眠视频，spa，泡热水澡/泡脚，就医之类的辅助】
　　B站有一些建立自信心，放松之类的催眠视频（不要正念冥想）
　　正念冥想也很好，但需要自己主动，我们不要做太多需要驱动的事情。
　　催眠视频你躺下随便放着就行。
　　spa（非中医），轻轻推那种，可以激活副交感神经，对于经常感觉身体很紧，很紧张的人有好处。
　　泡脚泡澡同理。
　　如果是睡眠障碍，很难入睡，吃饭都有问题的，好好就医，吃点药调节一下也是可以的，没关系的。

　　最近我差不多就是做了这些。
　　从我前几天换了个环境，好好睡觉，自我观察自我反驳，一身轻松坐到电脑面前，随随便便写点东西开始之后。
　　我写作状态就恢复大半了。
　　写作状态恢复后，每天写完文我还能去带带孩子，逛逛街，吃点好吃的。
　　更新自然也就恢复了。
　　写作这件事，不求结果或许就能得到最好的结果。
　　大家可以参考。
　　今天的随笔我写完了，我去干文了。

　　夜渡无人|83457803:
　　总结就是：
　　因为你过去行为，让你脑子觉得写文很苦，产生抗拒。
　　现在要让大脑重新建立对写文的印象，不说很轻松，但至少让大脑觉得这件事不困难，让你的驱动变得简单一点。
　　所以现在先让身体舒服
　　接着从最简单的“随笔”-“复习”-“头脑风暴”-“人物心理描写”
　　逐步增加难度，让大脑一步一步适应难度，同时激活写作功能，用最轻松的状态去写作，让大脑重新产生一个“写作舒服”的印象。
　　再通过“观察自己，反驳自己”的过程去纠正自我攻击，重新树立观念，防止内耗，增加驱动功能。