《治郁日记》一点香

11、重塑新生

　　说恢复篇的法则前，先讲个我遇到的事。
　　现在的小青年，来求助的时候，认为自己付出了金钱就应该得到正能量满满的回答。
　　一旦出现一点偏差，就拉黑删除一键操作。
　　这样的人在90后00后里，我已经遇到很多个。
　　我想请问寻求帮助时，没有一个基本的信任动作吗？那求什么医呢？一句刺凸点词语都不能触碰，包括当事人自己都做不到吧？
　　心理咨询者也是肉体凡胎的人，即要人排忧解难，又不让人说话，还想把人际关系搞好，就这种模式，拉倒，和自己的关系都没法处好。
　　心态没有摆平，对坐在对面的人没有一点点的信任，只要对方赞同认同，找个机器人更好，可能机器人也会被摁头关机。
　　压根就听不了人类的语言，我是没办法也做不到提供情绪帮助。
　　搞到最后把我拉黑了好像就能让我怎么样，企图会把我憋死？
　　想啥呢，救不救帮不帮这个动作，只是我想做而已，不是我非要做。就像邻居家的小孩儿不吃饭，跟我有关系吗？
　　我的存在就是哄那小孩儿吃点儿而已，他非不吃，影响我什么？
　　我顶多会思考，哦，幸好我在他们那个年纪的时候不是他们那样的人。
　　题外话到这里，现在讲抑郁症的自愈要领。
　　重塑新生的意思，就是譬如过去种种，你在当前这个年龄之前的一切都已经死去。
　　不论过去有什么难以放下的心结还是对周遭对自己的挑剔不满，都在这里把它葬了，像埋进坟墓里的那种。
　　不管过去是什么，这一刻由新的现在的这个你做主。
　　那么新的你、当下的你、这一刻的你要做什么呢？
　　建立交互边界。
　　人是社会性动物总是要和人交流沟通的，创立一套交互边界感就很重要。
　　这个边界感具体展现为对内和对外两个方面。
　　对内不打压攻击自己，不让令自己难受的情绪留着过夜。
　　对外不接收别人的恶意攻击，不扩散别人的话语、行为，不灾难化揣测别人，不用别人的视角灾难化评价自己，不用别人视角灾难化评价自己后再恶意判断别人。
　　做好这两点，交互上就有一个大致的健康情绪过滤网。
　　第三点，重塑自己需要的品格。
　　做到上面两点基本上算是一个于他人没有愧疚，于自己没有缺憾的人。
　　如果还需要一个更精确的进化方向，那就是朝着你喜欢的人格所具备的品质去靠近。
　　例如，自律、勤奋、节俭等。
　　给自己一些想要给新生自己赋予特有品质的词条，不用特别细致精确，大概知道那是一个什么形象什么感觉就行。
　　一开始做的时候是不习惯有难度，因为本能和天性上一下子匹配不上，会适应得很难受。
　　但这种难受是比抑郁症好接受的，至少没有心灵上的折磨，来源都是行动上的关注当下坚持当下做好当下。
　　开始做的时候，给自己设定一个方向，频率和次数可以稀疏宽泛点，没做到不要追悔，这就是上面的交互边界感，不要跳出这个框。
　　做不到可以继续做，因为抑郁症什么都不多，就是时间多，可以抓住一点死磕。
　　例如，要健身，但是心力不足动一下都很费力，那就做一个扎马步的动作，做五分钟。然后再延长时间，自己去依照自身情况去卡这个度。
　　坚持一件事是要动了才有结果的，不执行没有任何意义，也没有评价的参考价值。
　　我个人感悟，包括接受我方法的来访回复，之前心不平静，在坚持稳定有序的去做一个事之后，突然有一天放松了，身体很舒服。
　　我以前是个懒惰的拖延症患者，不喜欢家务，不喜欢外出活动，不喜欢劳动，讨厌说话，厌恶社交，生活作息不规律……等等，陋习很多的人。
　　我现在，自评可能有点不中肯，但我也找不到别人来中肯评价我，所以我尽量说事实。
　　稳定有序的坚持更文小说60多天，更红薯笔记三个月，做心理咨询三个月，以及写公众号100天。
　　（中断了，是全职带娃后身体负荷不了。）
　　家务没有抵触的在做，虽然不是经常，但在行动的时候是很享受的。
　　每天陪着娃，独立带着将近半年，这半年孩子没有生过一次病，天晴必带出去溜娃一小时，对每个善意的人都会打招呼。
　　垃圾大部分时间不会乱丢，极少将自己的事情责怪到别人头上（偶尔控制不住会有），犯错了及时纠正并承认。
　　主动社交发视频，每天和家人聊天开开心心。
　　也有遇到糟心的事，有个奶奶的重孙女吃东西撒一地，然后呢，我娃就在那里捡，我看见后阻止了，那个重孙女呢就说我娃吃不了她的零食，还告状说我娃捡东西吃。
　　然后这事我婆婆知道了骂了我一顿，我跟我婆婆吵了一架。
　　那个重孙女有一天傍晚看我和娃玩玩具，她就过来玩玩到后面就抢，她比我家孩子大四五岁，把小孩都拉地上了。
　　我那天晚上在自己家就说了一句话，我不喜欢那个小孩（气话）。
　　不知道是他们回来路过听见了还是当时在的另外一个邻居嚼舌根，反正没过两天那个奶奶跑过来，故意坐在我家门口等我和孩子到家。
　　然后跟我说，她跟重孙女讲，让重孙女不要来我家，因为我不喜欢她。
　　就这个事，我偏偏又不蠢听明白了，当时脑子没转过来筋，那个奶奶回去了。
　　我就在我的绿圈里说了一通，我自己的小孩儿我都管的费劲，他们的孩子他们不好好管，没事就到我家搜零食吃，到处钻别人卧室……
　　说的也是实情，但有点下面子，所以他们不跟我说话了，我婆婆那天还帮解释。
　　其实我自己无所谓，确实我评价了我内心的真实想法，但让我去缓和关系，我又不想。
　　现在就是不尴不尬的，反正我不过去他们不过来。
　　人生有些关系未必是必要的，因为我确实做不到忍心眼太多的熊孩子，还家里不管的这种。
　　我现在能处理好自己和他人的社交关系，不委屈自己不冤枉别人，喜欢当前的自己也喜欢以积极的态度观望人生。
　　这个重塑不是回到抑郁症之前，而是全新的通向未来的在成长。
　　每天做一点点的进步就是在成长，现在我给自己的心理课程，是克服嫉妒别人，就是当别人评价xx成功赚了多少钱，在哪里买了一套房，婚嫁得了多少彩礼，开了一个工厂等……
　　以前会有一种烦躁厌恶感，现在能听，但还是会走心里与自己靠一靠，然后就会有落差，又会有怨气。
　　目前能够压制这种下意识的心理举动，但还做不到欣赏他人的功成名就，假以时日我会努力改掉的。
　　毕竟，我也不差。
　　つ??。
　　看，坚持修正自己到想要贴近的品格上，人会越活越松弛。
　　只看愿不愿意去尝试并坚持它，这个就是属于自己的信仰，它比任何法规、社会道德标准更有用，也更有魅力。
　　人只要坚持做好了自己，朝着那些好的品质进步，自然而然会变得温和柔软而又充满大爱。
　　下面讲还没讲完的内容，以及过渡期具体度过的可用办法。